몸의 전체적인 체형에서 유독 신경 쓰이는 부위가 하나 있습니다. 그건 바로 ‘배’인데요. 특히 앉아서 대화를 할 때, 배 부분이 접혀 뱃살이 나온 것처럼 보인다면 앉아있는 내내 신경 쓰이는 부위이기도 합니다. 또 다른 곳은 비교적 슬림한데, ’뱃살‘만 유독 나와있는 체형을 가진 분들도 있습니다. 이런 분들은 전체적인 몸의 균형이 맞지 않아 외면적으로 조화롭게 보이지 않는데요.
한국환경기술인연합회의 논문*에 따르면 성인의 뱃살의 종류는 크게 4가지가 있다고 합니다. 뱃살 종류에 따라 빼는 방법도 모두 달랐는데요. 사회적인 모습을 위한 외모관리를 위해서도, 나의 건강을 위해서도 반드시 관리가 필요한 뱃살! 오늘은 뱃살은 왜 유독 더디게 빠지는 것처럼 느껴지는지 그 이유와 한국환경기술인연합회 논문에 기재된 뱃살 빼는 법을 소개하고자 합니다.
*출처 : 한국환경기술인연합회,「뱃살에도 종류가 있다?」, 2006, pp. 90 - 91
잘못된 상식 바로잡기!
먼저 잘 못된 상식을 바로잡자면, 뱃살은 제일 나중에 빠지는 부위가 아닙니다.
오히려 먼저 빠지는 부위 중 하나입니다.
다이어트 시 살은 상체 부위 먼저, 그 후 하체 부위가 빠지게 되는데요. 상체 부위에서 얼굴, 가슴, 그리고 팔뚝 다음으로 빠지는 부위가 뱃살입니다.
*출처 : 윤경희, 얼굴 살은 쉽게 빠지는데, 뱃살은 잘 안 빠지는 이유 있다, 중앙일보, 2019.08.24
뱃살이 먼저 빠지는 이유는 바로 지방 종류의 차이 때문입니다. 지방의 종류는 내장 지방과 피하 지방으로 나뉘는데요.
피하 지방은 유전적 요소를 많이 받아 형성된 지방, 내장 지방은 후천적인 식습관 때문에 생기는 요소가 큰 지방입니다.
따라서 내장 지방은 식습관 및 운동을 해준다면 피하 지방에 비해 훨씬 빠지기 쉬운 지방인데요. 뱃살에는 내장 지방이 많아 비교적 빼기가 쉬운 것입니다.
그런데 유전적 요소를 많이 받는 피하 지방은 사람에 따라 형성된 부위가 모두 다른데요. 어떤 사람은 허벅지에, 어떤 사람은 배에 피하 지방이 많을 수도 있습니다. 이 경우 배에 피하 지방이 많은 사람은 다른 사람보다 뱃살이 더디게 빠지는 것처럼 느껴질 수도 있습니다.
그렇다면 왜 유독 배만 나오는 체형이 만들어지는 것일까?
위에서 뱃살이 가장 늦게 빠진다는 것은 사실이 아니라는 것을 알았습니다. 그렇다면 왜 유독 배만 나온 체형이 만들어지는 것일까요? 이런 체형은 출산 한 여성, 중년 남성에게서 많이 발견되는데요. 그 이유는 바로 몸의 해부학적 특성과 몸 전체적으로 근육량이 부족할 때 나타나는 현상입니다.
첫 번째 원인인 해부학적 특성은 배에 위치한 소화기관인 위와 장을 지키기 위해서입니다. 우리 몸은 중요한 장기를 지키도록 만들어졌습니다. 대표적인 예로는 뇌를 지키기 위해서 단단한 두개골이 있고, 생명 유지에 중요한 심장을 지키기 위해서는 12쌍의 갈비뼈가 있는 것인데요. 이와 마찬가지로 중요한 소화기관인 위와 장을 지키기 위해서는 복근이 있지만, 복근만으로는 충분하지 않아 지방을 사용하게 되는 것입니다.
두 번째 원인은 근육량 부족입니다. 위에서 우리 몸은 복근인 근육으로 위와 장을 지키려 한다고 했는데요. 이때 기본 근육량이 부족한 사람이라면 더더욱 지방을 많이 사용하게 되는 것입니다. 부족한 근육을 보완하기 위해 몸은 더 많은 양의 지방을 배에 보내는 것이지요. 따라서 신체의 다른 부위는 마른 편이지만, 배만 나온 마른 비만 형태의 몸이 되기도 합니다.
뱃살 불룩 체형의 종류
한국환경기술인연합회의 논문*에 따르면 뱃살을 이루는 지방에 따라 사람마다 나타나는 체형이 다르다고 합니다. 뱃살 불룩 체형의 4가지 종류를 살펴봅니다.
- 아랫배 볼록형 : 변비가 심하고 활동량이 부족한 여성에게 많이 나타난다. 피하 지방이 원인.
- 윗배 볼록형 : 폭식과 과식을 많이 하는 남성에게 많이 나타난다. 내장 지방이 원인.
- 옆구리 비어짐 형 : 임신이 원인으로 여성에게 많이 나타난다. 피하 지방이 원인.
- 남산형 비만 : 윗배와 아랫배가 모두 나와 있는 유형. 피하 지방 + 내장 지방이 원인.
*출처 : 한국환경기술인연합회, 「뱃살에도 종류가 있다?」, 2006, pp. 90 - 91
뱃살 불룩 체형을 고치기 위해서는?
마른 비만을 해결하기 위해서는 식습관 조절과 운동이 필요합니다.
첫 번째 해결방법 식습관
식습관의 경우 패스트푸드와 같은 기름지고 자극적인 음식을 되도록이면 먹지 않아야 합니다. 그 이유는 패스트푸드에 포함된 단순 탄수화물과 탄산음료의 높은 당은 섭취 시, 몸속의 혈당을 급격하게 올립니다. 이때 몸속에서는 높아진 혈당을 조절하기 위해 인슐린을 분비하는데요.
인슐린이 나올 때 소화가 다 되지 않고 남아있는 당은 몸에서 지방에 저장되도록 합니다. 간에 있던 지방도 지방 세포로 들어가게 됩니다. 또한 인슐린은 체내의 당을 다시 낮춰 배가 고프게 느껴지게 하는데요. 결국 자극적인 음식은 지방은 저장시키고, 배고픔을 유발해 포만감도 느껴지지 않는 좋지 않은 식사가 되는 것입니다.
따라서 '단맛'이 느껴지는 음료수는 되도록 피하고, 단순 탄수화물이 아닌 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
복합 탄수화물은 단순 밀가루가 아닌 콩과 귀리 같은 잡곡이 섞인 탄수화물을 말하는데요. 복합 탄수화물은 섭취 시 몸속 혈당은 높이지 않고, 포만감을 주어 좋습니다.
또한, 인슐린은 소금과 물을 잡아놓는 특성이 있습니다. 인슐린의 분비가 줄어든다면 몸의 부종도 줄어들고, 당 땡김이 줄어들어 전두엽의 기능도 좋아질 수 있습니다.
두 번째 해결방법은 운동
마른 비만의 원인이 근육량 부족이었듯, 근육을 늘린다면 문제가 해결되는 원리입니다.
뱃살 불룩 체형 종류별 해결방법
- 아랫배 볼록형 : 평소 짧은 거리라도 걸어 기초대사량을 늘리는 것이 좋다.
- 윗배 볼록형 : 과식을 줄이고, 술과 담배를 금하며 규칙적인 유산소 운동을 하는 것이 좋다.
- 옆구리 비어짐형 : 포만감을 줄 수 있는 잡곡밥으로 칼로리를 줄이고, 유산소 운동을 한다.
- 남산형 : 치료가 가장 힘들다. 위에서 언급된 식습관 개선, 운동, 행동수정을 모두 진행해야 하고, 필요시 약물요법까지 받아야 한다. 합병증이 의심된다면 반드시 전문가와 상담을 받아야 한다.
여기까지 뱃살이 빠지는 순서와 뱃살만 나오는 체형의 원인과 해결방법까지 알아보았습니다.
뱃살은 단순히 겉모습이 예쁘게 보이지 않을뿐더러, 건강까지 해칠 수 있어 반드시 관리하는 것이 좋은데요. 뱃살을 관리하여, 아름답고 멋진 모습과 건강까지 일석이조로 챙겨보세요.
