최근에는 발레에 피트니스를 접목한 발레핏, 여러 운동을 번갈아가면서 하는 크로스핏, 실내 자전거 운동인 스피닝, 정신수련법으로 시작된 요가, 필라테스까지 다양한 운동이 인기를 얻고 있는데요. 오늘은 그중에서도 필라테스에 대해 알아보고 필라테스를 하면 다이어트에 도움이 되는지까지 알아보려고 합니다.

먼저 필라테스는 1914년 세계 1차 대전 당시 재활 치료와 자세 교정을 목적으로 시작된 운동입니다. 재활과 자세 교정을 목적으로 시작된 만큼 코어의 힘, 몸의 조화와 유연성을 높여주는 효과가 있어 최근에는 특히 여성들에게 많은 인기를 얻고 있습니다. 그렇다면 필라테스는 과연 건강과 다이어트에 얼마나 도움이 될까요?

필라테스가 주는 건강 개선 효과와 자세 안정성

필라테스에 관한 논문*에 따르면 여대생들이 8주간 주 3회씩 지속적으로 매트 필라테스 운동을 실시했을 때, 일상의 허리 통증과 허리 강직도가 개선되는 것으로 나타났다고 주장하며, 다른 논문*에서는 8주 간의 필라테스 운동이 성인 남녀 모두에게 자세 안전성을 증가시켰다고 주장합니다.

이 두 논문의 연구 결과와 주장을 통해 필라테스는 허리통증을 없애고 허리 강직도를 높이며, 자세의 안정성까지 준다는 것을 알 수 있었습니다.

*출처 : 김효진, 김창성, 「지속적인 매트 필라테스 운동이 여대생의 기초체력, 코어 안정성 및 허리 통증에 미치는 영향 = Continued mat Pilates exercise improve basal physical fitness, core stability and back pain in healthy college female」, 2022, 한국운동생리학회, p. 345-356

*출처 : 지준철, 고지현, 「8주간 매트 필라테스 운동이 건강한 성인 남녀의 자세 안정성에 미치는 영향」, 2023, 중앙대학교 학교체육연구소

필라테스가 주는 심리적 개선효과

위에서는 필라테스가 신체에 주는 긍정적인 측면을 알아봤다면, 이번에는 심리적 효과에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

논문*에 따르면 필라테스 참여자들이 필라테스에 참여하는 시간과 기간이 길어질수록 자신의 외모만족도와 심리적 행복감, 자기효능감이 높아진 것으로 나타났다고 주장하며, 다른 논문*으로는 비만 여대생들을 대상으로 8주간 주 3회 매트 필라테스 운동을 실시한 결과 자아존중감에 긍정적인 효과가 있었다고 주장합니다.

이 논문의 연구 결과들을 통해 필라테스는 실질적인 코어 근육 강화와 자세 교정뿐만 아니라, 외모만족감과 자아존중감을 높여주어 심리적으로도 긍정적인 효과가 있는 것을 알 수 있었습니다.

*출처 : 임태연, 「필라테스 참여자의 외모만족도가 심리적 행복감 및 자기효능감에 미치는 영향 = The effects of pilates participants’ appearance satisfaction on psychological happiness and self-efficacy」,한양대학교 대학원, 체육학과, 2023

*출처 : 김은정, 신현주, 김윤희, 「비만 여대생들의 필라테스 참여가 신체조성 및 자아존중감에 미치는 영향 = Effects of Pilates on Body Composition and Self-Esteem in Obese Female University Students」, 한국무용과학회, 2012, p. 171-180

필라테스하면 살이 빠진다

우리는 지난 글에서 '바른 자세는 다이어트에 도움이 된다'는 것을 살펴보았습니다. 그 이유는 바른 자세를 하면 몸의 신경이 지나는 통로가 원활해지고 근육의 반응 속도가 빨라져, 결과적으로 근육을 강화시키는 효과가 있었기 때문인데요. 필라테스는 코어 근육을 강화해 주고 자세 안정성을 높여줍니다. 따라서 필라테스는 몸의 자세를 교정하고 전반적인 근력량을 늘려주어 다이어트에 긍정적인 효과를 줍니다.

필라테스로 살이 빠지는 부위

필라테스로 살이 빠지는 부위는 크게 4 부분으로 있습니다. 바로 코어(복부), 허벅지, 엉덩이, 상체입니다.

필라테스의 대부분의 동작은 코어를 중심으로 이루어지기에 코어 강화와 조절에 도움을 줍니다. 또한 코어와 함께 움직이는 다리 근육과 허벅지 부위에 근력 강화와 탄력성이 높아지는 효과를 볼 수 있습니다. 다리를 들어 올리는 동작이나 힙 브리지 동작은 엉덩이 근육을 강화해 줍니다. 그리고 마지막으로 등, 어깨, 팔 근육을 강화해 주어 상체의 신축성과 균형을 개선하는 데 도움을 줍니다.

필라테스 복장이 주는 부수적인 효과

필라테스하면 복장을 빼놓을 수 없습니다. 그 이유는 필라테스 운동복은 몸에 딱 달라붙어 전반적인 신체 라인을 드러나게 해 여성성이 강조되기 때문입니다. 필라테스가 유행을 타기 시작한 건 몸의 라인이 드러나는 예쁜 운동복을 SNS에 인증하기 좋았기 때문도 있을 정도입니다. 또한 예쁜 운동복을 입고 싶어 필라테스를 한다는 한 여성의 의견도 있었는데요.

하지만 필라테스의 운동복은 예뻐 보이기 위해 몸에 딱 붙게 입는 것은 아닙니다. 실질적인 이유는 운동을 할 때, '몸의 움직임'을 잘 보기 위해 딱 붙는 운동복을 입는 것인데요. 자세 교정을 위해 만들어진 운동이니만큼 동작 시에도 '바른 자세'를 취하는 것이 중요하기 때문입니다.

따라서 외형적인 이유로든 실질적인 이유로든 필라테스 시에는 딱 붙는 레깅스 같은 운동복을 입게 되는데요. 이때 운동복이 주는 부수적인 다이어트 효과가 있습니다. 바로 내 체형을 눈으로 지속적으로 확인하며, 다이어트에 대한 경각심을 일깨워준다는 것인데요. 헐렁한 옷을 입으면 옷이 크게 느껴져 그만큼 음식을 많이 먹게 되어 뱃살이 찌게 된다는 이야기가 있습니다. 따라서 필라테스는 복장과 함께 나의 몸의 라인을 지속적으로 확인시켜 주어, 이는 관리하도록 동기부여해 부수적인 다이어트 효과를 주는 것입니다.

여기까지 필라테스가 자세 교정과 근력 강화, 그리고 심리에 긍정적인 효과를 주어 결과적으로 다이어트에 도움이 된다는 사실을 살펴보았습니다. 필라테스는 재활 치료로 시작된 만큼 남성에게도 효과가 큽니다. 하지만 지금은 특히 여성들에게 인기 있는 이유는 필라테스가 굉장히 여성성이 강조되는 운동이라는 점인데요. 운동과 더불어 라인이 드러나는 복장까지 다양한 매력이 있는 운동인 필라테스를 통해 원하는 체형을 가꿔보세요.